直立健身车又称立式脚踏车、立式健身车。直立式健身车是有氧运动健身器材中 重要的健身器材之一。
立式健身车主要锻炼臀部,大腿,小腿。正确使用立式健身车,可以使臀部、腿部塑形, ,增加血液中的氧容量,精神 轻松。
使用方法:
先,做热身运动,压腿,扭腰,活动胳膊。
调整好健身车阻力,双手扶住把手,脚蹬要踩稳,肩部放松,开始要慢速骑行,循序渐进,5分钟之后骑行,骑行15分钟之后,减慢速骑行10分钟,结束后要做放松运动。
具体的锻炼强度根据个人身体素质,量力而行。
注意事项:
、自行车的车座不宜过高,使用前应调整车座的高度和角度,如车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘, 容易损伤会阴部。可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。
、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。
第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期 好少骑或不骑自行车。
第四、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
第五、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。