运动之后要做些整理活动，因为人在运动后扩大，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟。
使用户外健身器材要紧记“四注意”！
注意一：不要运动过量。以往常常参加体育训练的人，可以适当进步运动量，通常以脉搏不110次/分钟为宜， 高不得120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育训练的老同志， 先要选择适合自己的运动项目。
注意二：训练前 要做好准备活动，热身10～15分钟摆布。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩大，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟摆布。
注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的训练时间 好在40分钟摆布，左不要低于30分钟，右不要1小时。
