∴器材功能:增强心肺功能和协调能力;血液循环和消化系统机能;加椎、髋关节活动能力。对腰肌劳损、下肢关节功能性障碍、肌肉萎缩等有作用。
∴使用方法:面对器材,双手紧握手柄,双脚站在踏板上,腰部发力带动下肢做左右钟摆式运动(注意:摆动幅度不要过大)
∴注意事项:1、锻炼者在使用过程中若感到身体不适,应立即停止并咨询医生;
2、当锻炼者超过三人时应主动排队,依次使用。
户外健身器材使用“四注意”:
注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志, 先要选择适合自己的运动项目。
注意二:锻炼前 要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
无论是器械健身还是其他群体性的健身项目,都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。