人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
蹬力器是一种以锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力为主的社区健身器械。老人使用蹬力器的注意事项是什么呢?佰佰 网和大家看看吧。
蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至 位置。练习时，需要将背部紧靠在座椅靠背上，然后用脚的中后部发力，推蹬器械。过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必 伸直;还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终保持紧张状态，既能加强锻炼效果，又对关节有保护作用。老人与幼儿在使用三位蹬力器时， 要用双手扶好支撑杆， 性。
蹬力器的功能如下：提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。
使用蹬力器这类室外健身器材时有以下几个注意事项： 先，在使用前，检查蹬力器的上部连接部位，看下链接处是否有损伤，由于蹬力器这类室外健身器材使用时需要将整个身体吊起来，所以蹬力器的上部链接部位受力较大，而且很多室外健身器材由于风刮雨刷，年久失修，都有 的损坏，为了自身 ，在使用之前 要检查蹬力器的健康状况;其次，使用蹬力器这类室外健身器材，应该轻上轻下，动作缓慢而又节奏，避免伤到腿部。
老人在健身的时候 要注意老人健身 ，掌握老人健身 小知识，时刻保护老人健康。
