预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。
动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至 高点时，停顿2至3秒。
训练组数和次数：做3组，每组15次。
肩关节是人体 灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还。在肌腱拉伤的初期应该采用的手段让肩关节受损伤的部位 长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候 要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。
