划船训练器能够同时锻炼到多个主要肌群，包括上肢的肱二头肌、肱三头肌、三角肌；背部的背阔肌、斜方肌等；下肢的股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。
蹲举训练器主要针对大腿的股四头肌、腘绳肌以及臀部的臀大肌进行锻炼。通过反复的蹲举动作，能够地增强这些肌肉的力量和耐力。
根据自己的身高和身体比例，调整提拉训练器的座椅高度和把手位置。在进行训练时，身体处于舒适的姿势，能够充分发挥力量。
