划船训练器能够同时锻炼到多个主要肌群，包括上肢的肱二头肌、肱三头肌、三角肌；背部的背阔肌、斜方肌等；下肢的股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。可以说，一次划船训练相当于进行了一次全身的力量训练。
使用划船训练器的注意事项
热身和拉伸
在使用划船训练器之前，要进行充分的热身运动，如快走、慢跑、动态拉伸等。热身可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，预防受伤。在训练结束后，也要进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和疲劳感。
控制运动强度
根据自己的身体状况和健身目标，合理控制运动强度。不要过度疲劳或受伤。如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询人士的意见。
保持正确的姿势
在使用划船训练器时，要始终保持正确的姿势，避免弯腰、驼背或手臂过度弯曲等错误动作。正确的姿势可以训练效果，同时还能减少受伤的风险。
定期维护和保养
为了划船训练器的性能，需要定期进行维护和保养。检查器械的各个部件是否完好无损，如有损坏应及时换。清洁器械的表面，保持其干净整洁。
