地上三人扭腰器是健身路径上 常见的,也是户外很受大众喜爱的锻炼器械之一。它通常分布在社区,公园,学校,健身广场,体育广场等公共场所。
地上三人扭腰器主要功能:锻炼腰部和髋部,增、背肌肉的力量和柔韧性,老、中、青均适用。
地上三人扭腰器使用方法:站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。
地上三人扭腰器能够腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。
老年人在使用该器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部 的人发病期间不可使用。