主体规2524*694*1339
此款产品表面处理采用静电喷塑,机械物理除锈,防止自然环境的侵蚀。
增强上肢、肩部、胸部力量,心脏及胸腔经络功能。
锻炼方法:手紧握杠两臂,屈肘并上下运动,禁止横向拉动双杠。
锻炼强度:根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。
使用方法:
1、手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后做屈肘和直臂撑起的动作(臂屈伸)重复动作;
2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动;
3、斜体俯卧撑,利用室外健身器材的倾斜部分进行俯卧撑练习;
4、背对器材双手握杠,两臂自然弯曲挂在杠上,两脚自然弯曲挂在杠上,两脚并拢,直腿向上抬至水平,坚持数秒后缓慢放下。
使用器械要牢记“四注意”
1.锻炼前 要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
2.要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间 好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
3.不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜, 高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志, 先要选择适合自己的运动项目。
4.运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。